Гимнастика для беременных

(Голосов: 1, Рейтинг: 3.3) |
Физические упражнения для беременных являются важным средством, повышающим адаптационные свойства организма женщины и предупреждающим ряд осложнений протекания беременности и родов. А также способствуют улучшению плацентарного кровообращения. Специальные упражнения укрепляют мышцы спины, живота и повышают эластичность мышц промежности, предупреждают травматизм в родах.
Здоровый образ жизни будущей мамы - гарантия здоровья новорожденного. Поэтому, узнав о будущем долгожданном пополнении семейства, будущая мама должна начать вести здоровый образ жизни:- Решительным образом немедленно отказаться от алкоголя и курения;
- Прием лекарственных препаратов проводить под четким контролем врача;
- Сбалансировать рацион питания: отказаться от диет для похудения, больше употреблять продуктов, содержащих необходимые витамины и минералы;
- Много времени проводить на воздухе;
- Заниматься зарядкой;
- Получать положительные эмоции.
Конечно, правильное питание для беременной - очень важно. Врачи и диетологи разработали специальные кулинарные рецепты, которые позволят обеспечить организм будущей матери всеми необходимыми веществами. Но не менее важен и правильный режим двигательной активности. Регулярные физические упражнения помогут сохранить силы, энергию, бодрость, гибкость, улучшить настроение. В частности, беременным очень полезны йога, гимнастика, аква-аэробика, плавание. Также очень полезна ходьба.
Занятия новым видом спорта во время беременности лучше не начинать. Противопоказаны и интенсивные, тяжелые физические нагрузки. Для занятий гимнастикой лучше выбрать те упражнения, которые принесут удовольствие и не будут опасны для ребенка.
В комплекс гимнастических упражнений при беременности можно включить:
- Упражнения, которые производят правильное дыхание (полное дыхание, прерывистое дыхание, дыхание с задержкой, грудное дыхание, брюшное дыхание, поверхностное дыхание);
- Разведение и поднимание рук, махи руками
- В положении лежа - поочередное поднимание правой и левой ноги;
- Стоя и опираясь на стул - поочередно поднимать выпрямленные ноги;
- Наклоны туловища в стороны и вперед;
- Повороты туловища;
- Упражнение для мышц таза: сидя на полу, упершись сзади на руки, выпрямить обе ноги, согнуть левую ногу, отвести колено наружу, затем нужно вернуть колено внутрь и, наконец, вернуться в исходное положение. Далее - то же самое правой ногой;
- Ходьбу быстрым шагом.
Будущей маме необходимо внимательно контролировать свои чувства и самочувствие во время выполнения упражнений. Гимнастика должна приносить только удовольствие. Если занятия даются тяжело, возникает обморочное состояние, одышка, боль, необходимо немедленно прекратить занятия и обратиться к врачу. Осторожность необходима также при выполнении домашней работы, особенно тяжелой.
Видео гимнастика для беременных
-
Добрый день, уважаемые мамы и папы. Вас приветствует администрация
Использование материалов нашего бебиблога о беременности на других интернет ресурсах, разрешено при указании активной ссылки на нас.