Гимнастика для беременных

 Физические упражнения для беременных являются важным средством, повышающим адаптационные свойства организма женщины и предупреждающим ряд осложнений протекания беременности и родов. А также способствуют улучшению плацентарного кровообращения. Специальные упражнения укрепляют мышцы спины, живота и повышают эластичность мышц промежности, предупреждают травматизм в родах.

Здоровый образ жизни будущей мамы - гарантия здоровья новорожденного. Поэтому, узнав о будущем долгожданном пополнении семейства, будущая мама должна начать вести здоровый образ жизни:

1.  Решительным образом немедленно отказаться от алкоголя и курения;
2.  Прием лекарственных препаратов проводить под четким контролем врача;
3.  Сбалансировать рацион питания: отказаться от диет для похудения, больше употреблять продуктов, содержащих необходимые витамины и минералы;
4.  Много времени проводить на воздухе;
5.  Заниматься зарядкой;
6.  Получать положительные эмоции.

Конечно, правильное питание для беременной - очень важно. Врачи и диетологи разработали специальные кулинарные рецепты, которые позволят обеспечить организм будущей матери всеми необходимыми веществами. Но не менее важен и правильный режим двигательной активности. Регулярные физические упражнения помогут сохранить силы, энергию, бодрость, гибкость, улучшить настроение. В частности, беременным очень полезны йога, гимнастика, аква-аэробика, плавание. Также очень полезна ходьба.

Занятия новым видом спорта во время беременности лучше не начинать. Противопоказаны и интенсивные, тяжелые физические нагрузки. Для занятий гимнастикой лучше выбрать те упражнения, которые принесут удовольствие и не будут опасны для ребенка.

В комплекс гимнастических упражнений при беременности можно включить:

•  Упражнения, которые производят правильное дыхание (полное дыхание, прерывистое дыхание, дыхание с задержкой, грудное дыхание, брюшное дыхание, поверхностное дыхание);
•  Разведение и поднимание рук, махи руками
•  В положении лежа - поочередное поднимание правой и левой ноги;
•  Стоя и опираясь на стул - поочередно поднимать выпрямленные ноги;
•  Наклоны туловища в стороны и вперед;
•  Повороты туловища;
•  Упражнение для мышц таза: сидя на полу, упершись сзади на руки, выпрямить обе ноги, согнуть левую ногу, отвести колено наружу, затем нужно вернуть колено внутрь и, наконец, вернуться в исходное положение. Далее - то же самое правой ногой;
•  Ходьбу быстрым шагом.

Будущей маме необходимо внимательно контролировать свои чувства и самочувствие во время выполнения упражнений. Гимнастика должна приносить только удовольствие. Если занятия даются тяжело, возникает обморочное состояние, одышка, боль, необходимо немедленно прекратить занятия и обратиться к врачу. Осторожность необходима также при выполнении домашней работы, особенно тяжелой.