Бебиблог о беременности и семье от A до Я

Войти на сайт

Объявления » Фотоконкурс »
Линеечки Календарь беременности Тесты
Видеоконкурс
  • Конкурсы
  • Советы
  • Гороскоп
  • Новости
  • Игры
  • Он и она
  • Беременность
  • Роды
  • Дети
  • Питание
  • Здоровье
  • Семья
  • Медицина
  • Фитнес
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10
  • 11
  • 12

  • 13
  • 14
  • 15
  • 16
  • 17
  • 18
  • 19
  • 20
  • 21
  • 22
  • 23
  • 24
  • 25
  • 26

  • 27
  • 28
  • 29
  • 30
  • 31
  • 32
  • 33
  • 34
  • 35
  • 36
  • 37
  • 38
  • 39
  • 40
  • 41
  • 42
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10
  • 1
  • 2
  • 3


  • Подготовка мышц тазового дна к родам


    Подготовка мышц тазового дна к родам
    23.02.2012
    (Голосов: 1, Рейтинг: 3.3)

     Мышцы тазового дна играют важную роль при прохождении ребенка, чтобы он не потерпел там каких-либо осложнений. Тренируются они упражнениями Кегеля. Это наверное надо просто со школьного возраста рассказывать всем девочкам.


     Родовой процесс требует от Вашего организма максимального напряжения. В момент родов происходит мощный выброс гормонов, что придает организму силы. Но следует позаботиться о том, чтобы к моменту родов тело было готово к ним. Предлагаем описание упражнений, которые помогут Вам привести организм к надлежащей для родов форме.

    Как облегчить процесс родов?
     Изучите упражнения, рекомендованные специалистами для подготовки к родам. Прежде чем приступить к выполнению этих упражнений, нужно размяться. Разогрев - неотъемлемая часть любой гимнастики. Он готовит мышцы и суставы к физическим нагрузкам, предотвращая слишком резкую активизацию сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
     Для того чтобы максимально облегчить роды, следует укреплять мышцы брюшной полости, живота и области таза.

    Упражнение № 1
    Исходное положение: Стойте прямо, ноги на ширине плеч.
    Техника: Начинайте медленно приседать, сгибая ноги в коленях. Приседайте, чтобы пятки не отрывались от пола. Оставайтесь в этой позе 15-20 секунд, почувствуйте напряжение икроножных мышц.
    Совет: Если Вам трудно, воспользуйтесь для поддержки стулом.
    Возможно, сначала Вам будет сложно выполнять это упражнение, но за несколько дней тренировок Вы сможете оставаться в таком положении до минуты.
    Подвижные суставы и гибкие, эластичные мышцы необходимы, чтобы избежать разрывов во время родов.

    Упражнение № 2
    Исходное положение: Для этого упражнения вам понадобится длинное полотенце. Сядьте на пол. Одну ногу согните в колене и отставьте в сторону, другую вытяните перед собой.
    Техника: Наклоните корпус вперед, к вытянутой ноге, стараясь достать руками стопу (или дотянуться до нее полотенцем).
    Останьтесь в этой позе на 20 секунд. Разогнитесь, повторите упражнение еще 5 раз. Меняйте ноги.
    Разгрузка позвоночника важна как во время родов, так и во время беременности, ведь позвоночник получает главную нагрузку.

    Упражнение № 3
    Исходное положение: Стойте прямо, возьмите в руки длинное полотенце.
    Техника: Заведите руки с полотенцем за голову. Локти опустите ниже уровня плеч, руки согните и держите концы полотенца.
    Задержитесь так на 30 секунд. Повторите упражнение несколько раз.

    Упражнение № 4 «Кошачья спина»
    Исходное положение: Встаньте на колени, опираясь на руки, с расслабленными мышцами спины. Слишком не прогибайтесь, старайтесь держать голову, шею и позвоночник на одной линии.
    Техника: Выгибайтесь, «как кошка», опуская голову вниз и сильно напрягая мышцы живота и ягодиц. Постепенно расслабляйтесь и возвращайтесь к исходной позиции.
    Повторите упражнение 2-3 раза.
    Развитие выносливости - самое важное при подготовке к родам.

    Упражнение № 5
    Исходное положение: лежа на спине перед стеной. Согните ноги в коленях, ступни поставьте на стену.
    Техника: Осторожно переступайте ногами по стене и выпрямляйте тело, подпирая руками ягодицы.
    Оставайтесь в этой позе 30 секунд.
    Правильное дыхание при родах помогает уменьшить боль и обеспечивает приток кислорода Вашему малышу.

    Упражнение № 6
    Исходное положение: Это упражнение можно выполнять сидя на стуле, на коленях или стоя.
    Техника: Дышите глубоко - глубокий вдох через нос, глубокий выдох через рот.
    Тренируйте дыхание 8-10 минут.
    Очень ценно умение расслабиться, особенно в перерывах между схватками.

    Упражнение № 7
    Исходное положение: Лягте на спину или на бок - как вам удобнее.
    Техника: Медленно расслабляйте мышцы в следующем порядке: бедра, ноги, ягодицы, живот. Дышите спокойно, думайте о чем-нибудь приятном.
    Совет: чтобы максимально расслабиться, включите музыку для релаксации.
    Укрепление мышц тазового дна и упражнения Кегеля
    Наверное, Вы уже слышали о так называемых упражнения Кегеля. Эту технику предложил беременным женщинам американский акушер Арнольд Кегель в 1950 году. С тех пор ею пользуются тысячи женщин и могут подтвердить ее эффективность. Техника направлена на тренировку мышц промежности - области между влагалищем и задним проходом. На этот участок при родах приходится серьезная нагрузка.
    Упражнения заключаются в напряжении мышц промежности.
    Одновременно могут напрягаться и мышцы влагалища, что является хорошей подготовкой к родам.

    Упражнение Кегеля
    Исходное положение: лежа на спине, колени согнуты, ступни плотно прижаты к полу. Голова и плечи лежат на подушке, руки - вдоль тела.
    После 16-18 недели беременности рекомендуется выполнять упражнения Кегеля в положении сидя или стоя.
    Техника: Напрягите мышцы промежности (втяните в себя). Максимально напрягая мышцы, удерживайте их в этом состоянии примерно 10 секунд, затем медленно расслабьте.
    Выполняйте это упражнение с самых ранних сроков беременности ежедневно, желательно 20-30 раз в день. Главное удобство этого упражнения в том, что его можно выполнять в любом месте, даже в метро! Уверяем Вас, никто не заметит.
    Безопасно заниматься спортом?
    Спорт, как и любая другая физическая нагрузка, важен для здоровья. Но не все упражнения безопасны для будущей мамы. Выбирайте неигровые виды спорта, которые не предусматривают контакта с другими игроками. Например:
    • плавание
    • хождение
    • бег трусцой
    • пилатес
    • йога.
    Несмотря на то, что в большинстве случаев эти виды спорта безопасны для беременных, следует предварительно проконсультироваться с врачом - он посоветует занятия, которые не навредят течению Вашей беременности.




    Ссылки для размещения на сайтах

      Добрый день, уважаемые мамы и папы. Вас приветствует администрация бебиблога MoyKinder.Com. Если вы находитесь на этой странице, значит вам интересен вопрос Подготовка мышц тазового дна к родам
      Использование материалов нашего бебиблога о беременности на других интернет ресурсах, разрешено при указании активной ссылки на нас.

    Раннее прикладывание новорожденного к груди, кожный контакт
    Базальная температура, метод измерения базальной температуры
    Имена девочек и мальчиков
    Как избавиться от ежедневного чувства тяжести в ногах?
    Разрывы влагалища
    Беременные
    Когда нужен тест на беременность
    Йога для зачатия



    • Главная
    • Беременность
    • Планирование беременности
    • Беременность по неделям
    • Беременность по месяцам
    • Беременность и роды
    • Роды
    • Видео родов
    • Послеродовой период
    • Одежда для мамы и ребенка

    Статьи о беременности

    Первые недели беременности

    Первые недели беременности
    Вот яйцеклетка оплодотворена и женщина беременна. Что же происходит с яйцеклеткой, зародышем в первые...

    Сорок вторая неделя беременности

    Сорок вторая неделя беременности
    Лишь 10 женщин из 100 донашивают малышей до этого срока. Однако если ваш малыш  все же не ...

    Сорок первая неделя беременности

    Сорок первая неделя беременности
    На 41 неделе беременности к затяжному сроку беременности на несколько недель медики относятся без ли...

    Роды

    Преждевременные роды

    Преждевременные роды
    Каждая десятая беременная женщина сталкивалась с таким понятием как преждевременные роды, которые происходят...

    Естественные роды после кесарева сечения

    Естественные роды после кесарева сечения
    Естественные роды после кесарева сечения, данный вопрос волнует многих женщин, столкнувшихся с хирургическим...

    На роды в Майами - с улыбкой и спокойствием!

    На роды в Майами - с улыбкой и спокойствием!
    Поддержка для будущей мамы очень важна, особенно если она выбирает рожать в другой стране. Как прави...
     

    Как выбрать где лечиться

    Как выбрать где лечиться
    18.10.2014
    Какой медицинский центр следует выбрать, когда две полоски показал тест и всякие...

    Календарь беременности» тестКалькулятор
    «Календарь беременности» тест


    Тест на беременностьКалькулятор
    «Тест на беременность»


    Калькулятор прибавки в весе во время беременностиКалькулятор
    «прибавки в весе»



    Небольшой опрос


    Есть ли у Вас дети?







      

    • О нас
    • Написать нам
    • Реклама на сайте
    • Сотрудничество
    • Карта сайта

    Мы в соцсетях

    КОНКУРСЫ ВИДЕО ОНЛАЙН ТЕСТЫ ГОРОСКОП ИГРЫ
    © 2012 МойКиндер.ком