Правильное питание при планировании беременности

Правильное питание при планировании беременности.
Специалисты рекомендуют придерживаться правильного питания от 3-х месяцев до 1 года перед зачатием.
Нужно уменьшить потребление углеводородов. Большинство рафинированных углеводов входят в макароны, белый рис. Женщины, которые пытаются забеременеть, должны употреблять продукты с цельными зернами или из муки грубого помола.

Употребляйте много фруктов и овощей, ведь естественные витамины лучше усваиваются, чем витаминные препараты. Фрукты и овощи не только источники витаминов и минералов, они содержат свободные радикалы, микроэлементы и антиоксиданты.

Очень важное место в питании будущей мамы занимают морепродукты. Ваше тело нуждается омега-3 жирных кислотах для улучшения работы репродуктивной системы и морепродукты - лучший их источник. В случае вегетарианства или вы просто не любите рыбу, используйте льняное семя. Льняное семя является богатым источником омега-3-жирных кислот и его нетрудно купить. Смолоть семена в кофемолке и посыпайте ими каши или пюре, салаты, печеный картофель.

Пополните запасы железа, если планируете беременеть. Менструальные кровотечения каждый месяц являются постоянным источником истощения его в организме. Недостаточное количество железа во время беременности может привести к анемии. Источниками железа являются телятина, печень, орехи.
Употребляйте белок, не применяйте диету, исключающую различные продукты питания, делая акцент на одном из видов питания. Употребляйте постное мясо, рыбу, орехи и бобовые.

Важные витамины. Лучше, конечно, пополнять запас витаминов путем правильного и разнообразного питания, но, например, зимой нужно пополнять его поливитаминами.

Если Вы принимаете поливитамины, обратите внимание на следующее. Основные полезные витамины для зачатия: витамины B6, B12, А, С, Е, а также фолиевая кислота, которая предотвращает развитие врожденных дефектов закладки нервной системы плода. Особенно важно употреблять фолиевую кислоту, потому что нервная трубка закладывается на 3-4 неделе беременности, когда многие женщины еще не подозревают, что беременны. Но вопрос приема витаминов лучше обсудить с врачом.
Основу рациона вашего мужчины должны составлять овощи. Главными микроэлементами являются цинк и селен. В зимний период необходимо подобрать витамины с этими микроэлементами. Закладка сперматозоидов длится около 90 дней, поэтому в течение 3 месяцев нужно принимать витамины. Если это возможно, попросите мужа отказаться от алкоголя или хотя бы перейти на качественный в плане витаминов и минералов продукт - вино.