Как быстро заснуть

В наше время многие люди считают, что сон - это непозволительное роскошь. Однако именно от хорошего сна будет зависеть самочувствие человека, его настроение и здоровье. А значит и успех в работе будет гарантирован. Ниже приводиться 8 советов, которые помогут вам быстрее и эффективнее забыться "сном Морфея". Понятно, что для хорошего сна нужно хорошо оборудовать спальню, так что односпальные матрасы или двуспальные вы будете покупать, не имеет значения, главное купить хорошие и качественные.

1. Перед тем как идти спать, не смотрите на экран компьютера или сотового телефона в течении 30 минут. Экран только стимулирует наш мозг, и поэтому вы не сможете быстро заснуть.

2. Перед тем как заснуть, почитайте какую-нибудь книжку. Этот способ действует практически безотказно, особенно, если книга которую вы читаете не очень то вам интересна.

3. Свет в вашей спальне должен быть не очень ярким, слегка приглушенным. При ярком свете в мозгу блокируется мелатонин и уснуть становится все труднее. Лучше всего иметь в спальне регуляторы света, чтобы вы смогли выбрать такое освещение, которое вам нужно на данный момент.

4 Перед сном лучше не есть никакой жирной пищи, так как наш организм плохо переваривает ее, особенно когда находится в лежачем положении. Если вы поедите перед сном, организм будет тратить много сил на то, чтобы ее переварить, поэтому вам это будет мешать заснуть. Кушать лучше всего за три часа до отхода ко сну.

5. Не употребляйте алкоголь, когда идете спать. Хотя алкоголь и поможет вам заснуть, но это не значит, что качество сна будет хорошим. Скорей всего утром вы проснетесь, чувствуя себя совсем не отдохнувшим.

6. Расслабление способствует хорошему сну. Чтобы расслабиться, можно делать дыхательные упражнения. Для этого лягте на кровать, закройте глаза и глубоко дышите. В течении нескольких минут сосредоточитесь на вашем дыхании и старайтесь ни о чем не думать. В первой раз это будет сделать нелегко, но со временем вы научитесь. Сначала вы не сможете не думать ни о чем и мысли будут роиться у вас в голове. Но делая это упражнение регулярно, вы заметите как с каждым разом вам удается лучше и лучше. Вы увидите насколько полезно это упражнение.

7. Попробуйте заняться каим-либо скучным занятием. Попробуйте отсчитать от 1000 в обратном порядке. Это особенно скучно в конце дня, когда мозг устал. Считая таким образом, ваш ум скорей всего захочет отключиться и вы заснете.

8. Кофе позволяет нам дольше оставаться на ногах. Не пейте кофе за 8 часов до сна, так как это вещество распадается именно за это время. что делаешь?