Бебиблог о беременности и семье от A до Я

Войти на сайт

Объявления » Фотоконкурс »
Линеечки Календарь беременности Тесты
Видеоконкурс
  • Конкурсы
  • Советы
  • Гороскоп
  • Новости
  • Игры
  • Он и она
  • Беременность
  • Роды
  • Дети
  • Питание
  • Здоровье
  • Семья
  • Медицина
  • Фитнес
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10
  • 11
  • 12

  • 13
  • 14
  • 15
  • 16
  • 17
  • 18
  • 19
  • 20
  • 21
  • 22
  • 23
  • 24
  • 25
  • 26

  • 27
  • 28
  • 29
  • 30
  • 31
  • 32
  • 33
  • 34
  • 35
  • 36
  • 37
  • 38
  • 39
  • 40
  • 41
  • 42
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10
  • 1
  • 2
  • 3


  • Выполнение упражнений


    Выполнение упражнений
    28.03.2013
    (Нет голосов)

    Что нужно для аэробики?

    Давайте припомним, как и с чего началась мода на занятие аэробикой. С обычного бега трусцой, все правильно. В современных спортзалах уже можно встретить суперсовременные тренажеры: всевозможные механические лестницы, гребные тренажеры, велотренажеры и т.п. Дает ли выполнение упражнений на тренажерах больший результат? К большому сожалению – нет. Все так же, как и раньше зависит только лично от вас, а если быть точнее, то от способности превозмочь свинцовую тяжесть в организме и нехватку кислорода. Получается, что отсутствие умных машин для занятия аэробикой совершенно не помеха. Вы с легкостью сможете добиться такого же результата с обычной скакалкой.

    Результативность тренировки в большой степени может зависеть от того, насколько правильно вы будете выполнять упражнения. Для некоторых эта фраза прозвучала как пустой звук, но в ней скрывается огромный смысл. Попробуем вам все подробно разъяснить. Дело в том, что все упражнения придуманы так, что заставляют определенную группу мышц сокращаться на 100%. Это означает, что при поднятии легкого веса, мышца задействует малое количество мышечных волокон. При использовании большего веса мышечных волокон соответственно будет сокращаться больше.

    Увеличиваем количество повторений

    Здесь действует правило – чем большее количество мышечных волокон сокращается, тем быстрее они растут и увеличивают мышцу. Выполнение упражнений должно быть нацелено на полную нагрузку укрепляемой мышцы, тогда вы добьетесь желаемого результата. Перед тем, как начать выполнение какого-либо упражнения, внимательно изучите его теоретическое описание. Ни в коем случае не стоит копировать кого-нибудь другого. Он может выполнять эти упражнения неправильно. Может обманчиво показаться, что выполнять то либо иное упражнение очень легко. Это является камнем преткновения девяноста процентов начинающих посещать тренажерный зал. Вам может показаться, что достаточно будет один раз взглянуть, и вы уже ухватите всю суть необходимых движений. В итоге вы будете ходить в зал много лет, громоздя друг на друга методические ошибки, и так и не добьетесь видимых результатов.

    Правила выполнения упражнений

    Начнем с азов. Обратите внимание, как у вас в руках держится, к примеру, штанга, рукоять тренажера или гантель – это называется хватом. В некоторой степени от хвата (узкий или широкий) зависит распределение величины нагрузки на мышцы. Но это не так существенно. Необходимо выбрать хват удобный для вас. Держать рукоять тренажера или перекладину штанги необходимо крепко, но при этом не перенапрягаться. Если вы вцепитесь в них намертво, то потеряете лишнюю силу, которая пригодится во время непосредственно упражнения.

    Следующее правило – это никаких резких рывков. Эта ошибка очень распространена среди новичков. После рывка вы перескакиваете сразу по инерции в положение промежуточности. При таких движениях необходимые мышцы получаются не задействованными, и на них не действует нужная нагрузка. Для должного эффекта, вес необходимо поднимать медленно, а усилие увеличивать постепенно. Если у вас не получается поднять такой вес без рывка, значит для вас он еще великоват. Запомните, для хорошего результата намного важнее четкая и правильная техника, чем большой вес.

    Еще одно немаловажное замечание. Необходимо соблюдать скорость выполнения упражнений и ключевым словом здесь будет – медленно. Как при поднятии тяжести, так и при возврате в исходное положение, движения выполняются плавно и медленно. Соблюдая это правило, вы нагрузите именно ту мышцу, которую вам необходимо. Если выполнять упражнения рывками, значительная часть усилий будет перенесена на связки, сухожилия и суставы. Это сильно замедлит прогресс и может привести к травмам. Достигнув пика в выполнении упражнения, на секунду остановитесь, и напрягите мышцы, а затем уже можете плавно опустить вес, при этом препятствуйте свободному падению. Это даст вам максимум эффекта от выполнения упражнения.

    Во время тренировки не забывайте о правильности дыхания. Ну, здесь все просто – на выдохе делаете подъем, а на вдохе опускание тяжести. Дышать необходимо размеренно, в ритм своим движениям. Ни в коем случае не стоит задерживать дыхания. Это приведет к недостатку кислорода в крови и может вызвать обморок, в лучшем случае головокружение. Поэтому не стоит рисковать, особенно с тяжестями над головой – дышите равномерно.

    Во время тренировки необходимо полностью концентрироваться на каждом отдельном повторении. Мысленно вообразите, как именно работают мышцы вашего тела, попробуйте ощутить их преодоление сопротивления тяжестям. В процессе тренировки не отвлекайтесь на всевозможные мелочи. Следуйте старому доброму правилу спортсменов – приходя в спортзал, оставляйте все насущные проблемы за его дверями.




    Ссылки для размещения на сайтах

      Добрый день, уважаемые мамы и папы. Вас приветствует администрация бебиблога MoyKinder.Com. Если вы находитесь на этой странице, значит вам интересен вопрос Выполнение упражнений
      Использование материалов нашего бебиблога о беременности на других интернет ресурсах, разрешено при указании активной ссылки на нас.

    Тренажёр Leg Magic
    Силовой тренинг
    Фитнес и Starfit
    Батуты, батутики, батутищи...
    Шоколад для похудения
    Фитнес и питание
    Что лучше сжигает жир
    Правила фитнес диеты



    • Главная
    • Фитнес
    • Красота и здоровье

    Статьи о фитнесе

    Польза от занятий zumba фитнес

    Польза от занятий zumba фитнес
    Как быстро привести себя в форму? Посмотрим что предлагает школа танцев в Санкт - Петербурге. Одно и...

    Фитнес гигиена

    Фитнес гигиена
    Вы не можете носить мини-юбку, потому, что на ногах выше колен появилась красная сыпь? Скорее всего,...

    Как похудеть в бедрах

    Как похудеть в бедрах
    Для многих женщин бедра и ягодицы являются проблемными зонами. Вы воюете с лишними килограммами и не...

    Как накачать пресс

    Как накачать пресс
    Современная женская мода становиться с каждым днем все беспощадней. Джинсы на бедрах, короткие топик...

    Онлайн тесты

    Определение пола по китайскому методу

    Определение пола по китайскому методу
    Каждая будущая мама хотела бы знать какого пола у нее будет малыш, с помощью медицины, установить по...

    Подбор имени по святкам

    Подбор имени по святкам
    Подбор имени для новорожденного малыша – это задача не из легких. Какое имя дать ребенку, чтобы оно ...

    Онлайн тест на беременность

    Онлайн тест на беременность
    Этот интерактивный тест на определение беременности основан на основных симптомах, которые характерн...

    Калькулятор развития ребенка от рождения до года

    Калькулятор развития ребенка от рождения до года
    После рождения ребенка, каждая мама хочет знать, правильно ли развивается ее ребенок, что он должен ...
     

    Лечение в Солотвино – доступно, эффективно, качественно

    Многие люди с целью оздоровления посещают дорогостоящие заграничные курорты. Но ...




    Небольшой опрос


    Есть ли у Вас дети?







      

    • О нас
    • Написать нам
    • Реклама на сайте
    • Сотрудничество
    • Карта сайта

    Мы в соцсетях

    КОНКУРСЫ ВИДЕО ОНЛАЙН ТЕСТЫ ГОРОСКОП ИГРЫ
    © 2012 МойКиндер.ком