Бебиблог о беременности и семье от A до Я

Войти на сайт

Объявления » Фотоконкурс »
Линеечки Календарь беременности Тесты
Видеоконкурс
  • Конкурсы
  • Советы
  • Гороскоп
  • Новости
  • Игры
  • Он и она
  • Беременность
  • Роды
  • Дети
  • Питание
  • Здоровье
  • Семья
  • Медицина
  • Фитнес
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10
  • 11
  • 12

  • 13
  • 14
  • 15
  • 16
  • 17
  • 18
  • 19
  • 20
  • 21
  • 22
  • 23
  • 24
  • 25
  • 26

  • 27
  • 28
  • 29
  • 30
  • 31
  • 32
  • 33
  • 34
  • 35
  • 36
  • 37
  • 38
  • 39
  • 40
  • 41
  • 42
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10
  • 1
  • 2
  • 3


  • Упражнения на растяжку


    Упражнения на растяжку
    28.03.2013
    (Нет голосов)

    Растяжка мышц

    Некоторые занимающиеся силовыми упражнениями, особенно продолжительное время, придя в класс для аэробики, ощущают себя не вполне полноценными. А дело в том, что занимающиеся аэробикой с легкостью могут наклоняться и касаться ладонями пола, в отличие от тех, кто долгое время не делал упражнения на растяжку и с трудом даже до середины голени не может дотянуться.

    Таких случаев становится все больше и больше. К большому сожалению, с возрастом растяжка становиться все хуже, а если вы занимаетесь силовым тренингом, это может стать финалом и без того печальной истории. Происходит это от того, что занимаясь силовыми физическими упражнениями, вы перенапрягаете связки, они в свою очередь делаются очень жесткими и укорачиваются, и этим ограничивают подвижность суставов. Эта реакция организма является приспособительной. Поэтому, чтобы через несколько лет тренировок не превратиться в сказочного Железного Дровосека покрытого ржавчиной, закончив силовые упражнения, необходимо мышцы, немного растянуть. Не секрет, что знают об этом почти все, но растягиваться ленятся. И вот вам результат. Не делайте таких ошибок, после тренировок с тяжестями обязательно необходимо растянуть мышцы. А способов для этого столько, что скучно вам не будет.

    Самые безопасные упражнения на растяжку – это статическая растяжка. Она популярна и очень эффективна. Для начала необходимо потянуть мышцу совсем чуть-чуть, убедиться, что мышечное напряжение отсутствует, затем можно растянуть ее до предела, и в таком положении задержаться на секунд 10.

    Следующий вид – это пассивная растяжка. Для этой растяжки вам понадобиться помощь партнера. Максимально расслабьте свои мышцы, а партнер должен медленно и осторожно отводить ваши конечности, растягивая при этом связки и мышцы. В этом виде растяжки самое главное не переусердствовать, нельзя допускать болевых ощущений.

    Еще один вид растяжки получил название – проприоцептивное улучшение нервно-мышечной передачи импульсов. Что же обозначает эта абракадабра? Перед тем как начинать растягивание мышцы, ее необходимо сократить. К примеру, вытяните носок ноги и напрягите икроножную мышцу, в таком положении задержитесь не менее десяти секунд, чтобы утомилась икра от статического напряжения. А вот потом начинайте тянуть носок в другую сторону, тем самым растягивая икру. Смысл такого процесса заключается в том, что мышцы сопротивляются растягиванию, когда вы совершаете попытку растянуть их, они пытаются принять свое состояние укороченности. А если вам удастся предварительно утомить мышцу, она уже будет не в состоянии противодействовать и растянуться получится на 100%.

    Нельзя не упомянуть о популярной, лет так 20-ть назад, динамической растяжке, тогда она была на вершине моды. С большим увлечением все махали ногами и руками, при этом старались за счет инерции увеличить максимально амплитуду движения. Но совсем скоро выяснилось, что такой метод в край опасен. Применяя его можно получить серьезные травмы – микронадрывы связок, перерастающие в хроническое воспаление. А поэтому мы не рекомендуем вам использовать ее во время занятий спортом.

    Советы для начинающих

    В независимости от выбранного вами вида растяжки действуйте очень осторожно. Избегайте резких рывковых движений и болевых ощущений. Нельзя растягиваться перед силовой тренировкой. Как бы интенсивно вы не разминались, этого очень мало для глубокого разогрева связок. Не разогретые связки очень неэластичны и жестки. Пытаясь растянуть такие связки, вы прямиком приведете себя к травме. Для наглядности можете представить себе ириску, если вытащить ее из, к примеру, холодильника и попытаться растянуть или согнуть, она моментально сломается. А если ее согреть она станет как пластилин. Так же происходит и со связками.

    Самыми уязвимыми являются малые мышцы. Именно из-за этого необходимо для начала растянуть группы больших мышц – спина, грудь, бедра. Заодно вы увеличите кровяной приток к мышцам малой группы. Чтобы растяжка получила максимальный эффект, задерживаться в растянутой позе нужно не меньше десяти секунд. Впоследствии необходимо довести это время до минуты. Во время занятия растяжкой помните о правильном дыхании – дышите глубоко. Задерживать дыхание нельзя ни в коем случае. Глубокое и ровное дыхание помогает мышцам расслабиться и это позитивно влияет на процесс растяжки.

    Запомните – в процессе растяжки вы не должны ощущать боли. Дискомфортные ощущения, конечно, допускаются, но чувство боли обозначает, что вы переусердствовали. Еще немного и можно получить серьезную травму. Так как у всех различная степень гибкости и отличающееся состояние связок, не стоит пытаться достигнуть таких же успехов как у йогов. Кроме всего, мы советуем вам составить индивидуальную программу растяжки именно тех мышечных групп, какие вы чаще всего нагружаете.



    Ссылки для размещения на сайтах

      Добрый день, уважаемые мамы и папы. Вас приветствует администрация бебиблога MoyKinder.Com. Если вы находитесь на этой странице, значит вам интересен вопрос Упражнения на растяжку
      Использование материалов нашего бебиблога о беременности на других интернет ресурсах, разрешено при указании активной ссылки на нас.

    Комплексная программа для людей жалеющих похудеть
    Что такое в тонус клуб
    Диета "Магги"
    Получи фитнес бесплатно
    Как похудеть после родов?
    Что лучше сжигает жир
    Польза от занятий zumba фитнес
    Фитнес гигиена



    • Главная
    • Фитнес
    • Красота и здоровье

    Статьи о фитнесе

    Что такое в тонус клуб

    Что такое  в тонус клуб
    Очень многие люди не дружат совсем со спортом, для них упражнения – это тяжёлый труд, которым они не...

    Как похудеть в бедрах

    Как похудеть в бедрах
    Для многих женщин бедра и ягодицы являются проблемными зонами. Вы воюете с лишними килограммами и не...

    Скакалка - легко и быстро делаем стройное тело!

    Скакалка - легко и быстро делаем стройное тело!
    Прыжки на скакалке являются очень полезным занятием. Подобные тренировки укрепляют сердце и сосуды, ...

    Правила фитнес диеты

    Правила фитнес диеты
    У вас возникало такое чувство, что в конце дня вы чувствуете себя выжатым лимоном, а сил хватает тол...

    Онлайн тесты

    Калькулятор калорий

    Калькулятор калорий
    Теперь составление диеты стало простой задачей. Воспользуйтесь нашим калькулятором калорий и составь...

    Калькулятор беременности

    Калькулятор беременности
    Интерактивный калькулятор беременности поможет вычислить примерную дату появления Вашего малыша, опр...

    Онлайн календарь беременности тест

    Онлайн календарь беременности тест
    Калькулятор для расчета даты зачатия и даты родов и установки настоящего срока беременности

    Онлайн тест на беременность

    Онлайн тест на беременность
    Этот интерактивный тест на определение беременности основан на основных симптомах, которые характерн...
     

    Цветные льдинки.

    Цветные льдинки.
    Если вы хотите сделать радость своему малышу необычным и радостным занятием на зимний...



    Небольшой опрос


    Есть ли у Вас дети?







      

    • О нас
    • Написать нам
    • Реклама на сайте
    • Сотрудничество
    • Карта сайта

    Мы в соцсетях

    КОНКУРСЫ ВИДЕО ОНЛАЙН ТЕСТЫ ГОРОСКОП ИГРЫ
    © 2012 МойКиндер.ком