Гипогликемия и фитнес

Симптомы гипогликемии

Вы наблюдаете у себя головокружение, слабость, головную боль, упадок сил. Затем раздражительность, прилив жара, тошноту, шум в голове и, в конце концов, теряете сознание. Это все произошло с вами по завершению тренировки в спортивном зале на пустой желудок, а симптомы напоминают гипогликемию. Неужели вы заболели?

Что же такое гипогликемия? Механизм этого заболевания таков – во время пищеварительного процесса углеводы в кишечнике человека проходят механизм расщепления на молекулы разнообразных сахаров. Глюкоза, являющаяся одним из таких сахаров, моментально попадает в кровь. Чем больше продуктов вы забросите в свой желудок, тем большее количество глюкозы поступит в кровь, иногда показатели доходят до 180 мг/дл. Такая консистенция может быть только у сиропа! Не стоит напоминать, что такое загустевание крови грозит катастрофой.

И тут на выручку организму спешит гормон, вырабатываемый поджелудочной железой – инсулин. Этот гормон, в организме можно сравнить с ключом, отпирающим клетки мышц и впускающим в них глюкозу крови. Это естественно, моментально понижает уровень сахара до нормы – приблизительно 60 мг/дл. Но поджелудочная железа могла выделить на много больше инсулина, соответственно он выведет больше глюкозы из крови, чем необходимо. А недостаток в крови сахара, может оказаться еще большим злом, чем его переизбыток. Всем известно, что глюкоза является главным топливом для мозга. Соответственно, если мозг не получит необходимого количества глюкозы, вы получите результат описанный в самом начале.

Нормальным явлением считается плавное повышение уровня сахара в крови сразу после приема пищи и такое же плавное его понижение после выделения инсулина поджелудочной железой. А вот гипогликемия – это когда уровень сахара стремительно снижается после резкого скачка вверх. Вы знаете, что диагноз гипогликемия поставить проще простого? Попробуйте после еды съешьте небольшой кусочек рафинада, если тошнота и головокружение прошли, получается, что они были вызваны резким падением уровня сахара, а это значит, что у вас гипогликемия.

Может случиться так, что похожее на гипогликемию состояние может застигнуть вас прямо во время тренировки, не стоит сразу впадать в расстройство и паниковать. Это может быть ложная гипогликемия. Она лечится очень просто – достаточно одного укола раствора глюкозы. Или совсем запросто (если потери сознания у вас не было), всего на всего добредите до бара в фитнес клубе и выпейте там большую чашку сильно сладкого чая.

Что же на самом деле произошло? Давайте рассмотрим подробнее. Физические нагрузки, даже самые незначительные требуют определенного расхода энергии. Топливом для таких упражнений, как известно, является глюкоза – сахар в крови. В самом кровотоке она находится в недостаточном количестве, ее может хватить максимум на шесть минут интенсивных силовых упражнений. Но, организм хранит запасы глюкозы в печени. Секретируемый поджелудочной железой гормон глюкагон заставляет печень потихоньку поставлять запасы глюкозы в вашу кровь. И вы смело сможете потренироваться еще несколько часов.

Но, если вы продолжительное время находились на голодной диете и не получали достаточного количества углеводов, в вашей печени соответственно накопилось не достаточное количество сахара. Поэтому быстренько израсходовав, вначале глюкозу из крови, затем из печени в вашем организме возникнет нехватка сахара и разовьется состояние похожее на гипогликемию.

Похожие симптомы могут еще развиться в случаях, когда перед тренировкой вы продолжительное время не употребляли пищи. Энергию все это время ваш организм черпал из запасов печени, а после его истощения вы занялись силовыми упражнениями. Вот и получаете тошноту, упадок сил и все остальное. Для перестраховки необходимо принять меры, чтобы облегчить работу печени в создании сахарного запаса. Чтобы нормализовать этот процесс употребляйте углеводы и белки в течение дня приблизительно один раз в три часа. Не забывайте при этом пить много воды. Так как печень делает запас глюкозы при помощи воды. Получается, чем меньше вы употребите воды, тем меньшее количество глюкозы запасет печень.

Перед началом тренировки, приблизительно за пару часов, обязательно съешьте чего-нибудь белково-крахмалистого, к примеру, обезжиренный творог и кусочек хлеба. Ни в коем случае не ешьте конфеты, виноград или яблоки. Эти продукты содержат простые углеводы, а они провоцируют обильную и немедленную секрецию гормона инсулина. При этом уровень сахара снизится на столько, что вы рухнете в обморок тут же на тренировке и получите гипогликемию.