Фитнес и питание

Боремся с лишним весом

Оглянитесь вокруг, посмотрите, какой образ жизни мы ведем. Люди стали мало двигаться, и вот результат – жировые складки по всему телу. Кажется, что похудеть просто – надо перестать есть и заняться тренировками вот и все. Если перестать питаться, откуда возьмется энергия для занятия спортом? Недостаток калорий автоматически приведет к упадку сил и как следствие к нулевому результату тренинга.
Фитнес и питание – это неотъемлемые части ведения правильного образа жизни. В период занятия спортом, не вздумайте голодать. Вам просто необходимо внести некую корректировку в повседневный рацион питания. Правильно питаясь и занимаясь физическими упражнениями, вы кардинально измените свою фигуру.

Рассмотрим несколько стратегий борьбы с весом.

Первым делом необходимо начать питаться осознано, а не интуитивно. Посмотрите, как мы питаемся. Мы начинаем, есть потому, что подошло время или интуитивно, в обоих случаях это происходит интуитивно и бессознательно. Почему же тогда все удивляются, что переедают?

В чем же секрет тех женщин, которые с легкостью и без особых усилий за короткое время сбрасывают лишние килограммы? А дело в том, что они пользуются так называемым методом «осознанного питания». Перед тем как отправить в желудок что-либо съестное, прислушайтесь, а нужно ли это ему, возможно в данный момент не стоит делать этого. Начав питаться, таким образом, вы уже через неделю почувствуете результат. Вы откажетесь от большинства «перекусов», а за обедом будете съедать гораздо меньше. Составьте для себя график питания, учитывая ваш образ жизни (работа, тренинги) и постоянно придерживайтесь его.

Почему мы набираем лишние килограммы?

Главным виновником этой трагедии является инсулин. После каждого приема пищи поджелудочная железа вырабатывает этот гормон, с целью очищения крови от излишков сахара. Необходимое количество сахара попадает в мышечные клетки, а излишки превращаются жир. Поэтому если у вас малоподвижный образ жизни, мышцам не требуется много «топлива», и как следствие излишки сахара в крови превратятся в жировые отложения. Запомните, количество инсулина прямо пропорционально съеденной вами пищи. Больше инсулина – больше жира. Чаще всего переедание случается при редком употреблении пищи. Поэтому кушайте чаще и малыми порциями. Старайтесь употреблять в пищу сложные углеводы: крупы, овощи, фрукты, бобовые. Они помимо всего еще содержат клетчатку и замедляют выделение инсулина. Забудьте о простых углеводах, таких как кока-кола (и другие газированные сладкие напитки), хлеб, печенье и другие сладости. Перейдите на такое питание, и вы гарантированно похудеете, не прибегая к помощи диет.

По данным опроса проведенного диетологами, большинство женщин заметно сбросивших вес каждый день плотно завтракали. Хорошо и правильно позавтракав, вы не будете успевать сильно, проголодаться к обеденному приему пищи, а значит, лишнего не съедите. Если вы серьезно планируете сбросить лишний вес, ни в коем случае не выходите из дома, предварительно не приняв плотного завтрака. За завтраком съедайте сложные углеводы, к примеру, овсянку и чашку кофе без сахара.

Как мы уже говорили выше фитнес и питание не могут быть раздельными понятиями. Во время занятий спортом расходуется много энергии, и ее необходимо пополнять, но при этом делать это необходимо правильно. Чтобы правильно пополнить запас энергии употребляйте в пищу клетчатку. Переведите свое питание на продукты, содержащие цельное зерно, можете даже добавлять отруби в блюда при их приготовлении. При этом вы дольше будете сытыми, и работа кишечника улучшится в разы.

Не стоит забывать и о важности употребления воды. Роль воды в процессе пищеварения очень велика, так же она является регулятором температуры тела, смазывает суставы, поддерживает необходимую влажность кожи и мышечный тонус. Если вы боритесь с лишним весом вода для вас должна быть продуктом номер один. Вода играет одну из главных ролей в процессе обмена веществ, в его скорости. Ученые доказали, что обезвоживание сильно замедляет процесс обмена и как следствие замедляется сжигание жира. Причем, чем меньше воды в организме, тем больше в нем концентрация ионов натрия. А, как известно, натрий задерживает в тканях воду, в результате вы можете разбухнуть и стать еще толще.

Не маловажную роль в процессе сбрасывания веса играют стрессы. Они затормаживают и мешают этому процессу. Вырабатываемый надпочечниками во время стрессовых ситуаций гормон кортизол провоцирует процесс отложения жировых накоплений в область талии. Это может развить всевозможные сердечно сосудистые заболевания. Можно сделать вывод – во избежание появления лишнего веса и заболеваний сердца как можно меньше нервничайте и переживайте.