Как питаться, чтобы иметь здорового ребенка

Для ребенка единственный источник питания - Вы. Во время беременности особенно нужно употреблять разнообразную и сбалансированную пищу. Вам незачем планировать что-то специально или есть за двоих. Достаточно употреблять свежую пищу из списка, предложенного ниже, чтобы получать все питательные вещества. Как только Вы узнаете, что беременны, проанализируйте, как питаетесь, едите или пьете что-то, что могло бы повредить ребенку. Употребляйте больше сырых овощей и фруктов, уменьшите количество соленой, сладкой и консервированной пищи.

Главные питательные компоненты:

Кальций необходим для развития костей и зубов ребенка, которые начинают формироваться на 8-й неделе. Вы должны принимать кальция вдвое больше нормы. Источники кальция: творог, молоко, йогурт, листовые зеленые овощи. Продукты переработки молока, однако, содержат много жира, поэтому попробуйте всевозможные обезжиренные сорта.

Белок. Потребляйте продукты, содержащие белок, потому что Вы нуждаетесь их много. Это рыба, мясо, орехи, бобы, молочные продукты, однако продукты животного происхождения имеют большой процент жира, поэтому выбирайте постное мясо. Избегайте сырых и недоваренных яиц. Покупая яйца, проверяйте их свежесть.

Витамин С поможет сформировать прочную плаценту, защитить организм от инфекций и усвоить железо. Содержится в свежих овощах и фруктах. Витаминные приложения нужно употреблять ежедневно, поскольку организм их не синтезирует. Много витамина С теряется вследствие длительного хранения или термической обработки, поэтому ешьте свежие или полусырые овощи.

Клетчатка. Богатая клетчаткой пища должна составлять значительную часть ежедневного рациона, поскольку у беременных часто бывают запоры, а клетчатка препятствует этому. Фрукты и овощи являются важным ее источником, поэтому ешьте их много ежедневно. Не злоупотребляйте изделиями из муки грубого помола. Они не дают другим питательным веществам усваиваться.

Фолиевая кислота
- Это витамин группы В, необходимый для правильного развития центральной нервной системы ребенка, особенно в первые несколько недель. В настоящее время Вы нуждаетесь втрое больше, чем обычно. Этот витамин разрушается при длительном кулинарного приготовления и хранения, но не вследствие замораживания. Употребляете также хлеб и хлопья, обогащенные фолиевой кислотой. Продукты с высоким содержанием фолиевой кислоты (50-100 мкг на порцию): бобы, брюссельская капуста, брокколи, говядина, дрожжи, почки, капуста, шпинат, ржаной хлеб, зеленый горошек, хлеб грубого помола, лесные орехи.

Железо. Нежирное красное мясо и масло рыб, например сардин, содержит больше природного железа. Бобы, шпинат, фасоль, хлопья, хлеб грубого помола также богаты железом, но их всасывание недостаточное. Железо всасывается намного лучше при наличии витамина С, тогда как чай и кофе тормозят этот процесс. Поэтому употребляйте чай и кофе с продуктами, которые богаты железом, особенно если вы вегетарианка. Зато пейте сок из черной смородины или апельсинов.

Соль. Беременной женщине, употребляет много соли, советуют уменьшить его количество в рационе, это может привести отеки и повышенное артериальное давление. Однако сегодня считают, что этот совет является безосновательной.

Во время беременности нужно много пить, чтобы предотвратить запорах и поддерживать почки здоровыми; лучше пить воду.

Питательные вещества проходят через плаценту и попадают к ребенку, так же как и вредные, которые Вы съедаете или выпиваете.

Избегайте консервированных и расфасованных в пакеты продуктов. Такая пища содержит много сахара, соли, жира, а также консервантов, вкусовых приложений и красителей. Внимательно читайте этикетки и выбирайте продукты без приложений.

Также Вам следует избегать питания в столовых, полуфабрикатов в супермаркетах, а также потребление уже приготовленной птицы. Эти продукты могут содержать бактерии, опасные для ребенка.

Непастеризованное молоко и молочные продукты, сделанные из пастеризованного и непастеризованного молока, могут быть вредными учитывая инфицирования листериозом, поэтому лучше избегайте их употребления.

Любой алкоголь, который Вы пьете во время беременности, попадает через плаценту к малышу и может повредить ему. Не употребляйте алкоголь, вместо него делайте мягкие напитки. Даже безалкогольные пиво и вино могут содержать вредоносные приложения и химикаты, воздействие которых на здоровье малыша не известно.

Полиненасыщенные жирные кислоты с длинными цепями жизненно необходимы для развития головного мозга, нервной системы и сетчатки Вашего малыша. Плод не производит их самостоятельно, поэтому поступление полностью зависит от матери, а после рождения - от материнского молока. Их содержат: масло рыб, например, лосося и макрели - крупнейший источник полиненасыщенных жирных кислот, а также орех, зернышки, хлопья из муки грубого помола, листовые овощи и др..

Кофе, чай и горячий шоколад. Кофеин, содержащийся в этих напитках, вредно влияет на систему пищеварения. Не выпивайте более трех чашек этих напитков ежедневно, а еще лучше - откажитесь от них вообще. Вместо того пейте много минеральной воды.

Прежде чем пить травяные чаи, посоветуйтесь с аптекарем или фитотерапевтом. Большинство уже расфасованных чаев не повредит ребенку, однако некоторые могут иметь побочные эффекты. Чай из листьев малины является традиционным средством для облегчения боли во время схваток.

Торты, печенье, варенье и газированные напитки не очень полезны беременным, от них легко набрать лишний вес. Лучше берите энергию из крахмальных углеводов, например, хлеба из муки грубого помола и изделий из теста. Удалите из рациона любые сладости.

Вполне нормально внезапно полюбить вкус какого-то продукта, например, маринованного лука или мороженого. Удовлетворите желание в разумных пределах. Убедитесь, что продукт не нарушит пищеварения, не слишком жирным.

Сегодня окончательно не выяснено, безопасна генетически модифицированная пища. Время не известно, она вредна для Вас или Вашего малыша, не приведет риска возникновения той или иной болезни.

Генная инженерия - это не точный процесс. Никто не может уверенно утверждать, что вставлен ген не будет взаимодействовать с другими генами или иметь точную и единое действие, которое ожидается. Например, много овощей, в том числе картофель и помидоры, имеют ядовитых предков. Известно, что современная картофель не ядовита, однако это не означает, что она потеряла токсический ген. Наконец, есть теоретическая возможность того, что картофель, модифицированный с помощью генной инженерии, может взаимодействовать с таким праздным наследственным геном, вызывая ядовитость продукта.

Требуется некоторое время и доказательства, чтобы сделать вывод о безопасности генетически модифицированной пищи. Для Вас лучше не употреблять ее.

Питательные вещества проходят через плаценту и попадают к ребенку, так же как и вредные, которые Вы съедаете или выпиваете.

Избегайте консервированных и расфасованных в пакеты продуктов. Такая пища содержит много сахара, соли, жира, а также консервантов, вкусовых приложений и красителей. Внимательно читайте этикетки и выбирайте продукты без приложений.

Также Вам следует избегать питания в столовых, полуфабрикатов в супермаркетах, а также потребление уже приготовленной птицы. Эти продукты могут содержать бактерии, опасные для ребенка.

Непастеризованное молоко и молочные продукты, сделанные из пастеризованного и непастеризованного молока, могут быть вредными учитывая инфицирования листериозом, поэтому лучше избегайте их употребления.

Любой алкоголь, который Вы пьете во время беременности, попадает через плаценту к малышу и может повредить ему. Не употребляйте алкоголь, вместо него делайте мягкие напитки. Даже безалкогольные пиво и вино могут содержать вредоносные приложения и химикаты, воздействие которых на здоровье малыша не известно.

Полиненасыщенные жирные кислоты с длинными цепями жизненно необходимы для развития головного мозга, нервной системы и сетчатки Вашего малыша. Плод не производит их самостоятельно, поэтому поступление полностью зависит от матери, а после рождения - от материнского молока. Их содержат: масло рыб, например, лосося и макрели - крупнейший источник полиненасыщенных жирных кислот, а также орех, зернышки, хлопья из муки грубого помола, листовые овощи и др..

Кофе, чай и горячий шоколад. Кофеин, содержащийся в этих напитках, вредно влияет на систему пищеварения. Не выпивайте более трех чашек этих напитков ежедневно, а еще лучше - откажитесь от них вообще. Вместо того пейте много минеральной воды.

Прежде чем пить травяные чаи, посоветуйтесь с аптекарем или фитотерапевтом. Большинство уже расфасованных чаев не повредит ребенку, однако некоторые могут иметь побочные эффекты. Чай из листьев малины является традиционным средством для облегчения боли во время схваток.

Торты, печенье, варенье и газированные напитки не очень полезны беременным, от них легко набрать лишний вес. Лучше берите энергию из крахмальных углеводов, например, хлеба из муки грубого помола и изделий из теста. Удалите из рациона любые сладости.

Вполне нормально внезапно полюбить вкус какого-то продукта, например, маринованного лука или мороженого. Удовлетворите желание в разумных пределах. Убедитесь, что продукт не нарушит пищеварения, не слишком жирным.

Сегодня окончательно не выяснено, безопасна генетически модифицированная пища. Время не известно, она вредна для Вас или Вашего малыша, не приведет риска возникновения той или иной болезни.

Генная инженерия - это не точный процесс. Никто не может уверенно утверждать, что вставлен ген не будет взаимодействовать с другими генами или иметь точную и единое действие, которое ожидается. Например, много овощей, в том числе картофель и помидоры, имеют ядовитых предков. Известно, что современная картофель не ядовита, однако это не означает, что она потеряла токсический ген. Наконец, есть теоретическая возможность того, что картофель, модифицированный с помощью генной инженерии, может взаимодействовать с таким праздным наследственным геном, вызывая ядовитость продукта.

Требуется некоторое время и доказательства, чтобы сделать вывод о безопасности генетически модифицированной пищи. Для Вас лучше не употреблять ее.